Musculus piriformis znajduje się głęboko w pośladkach i łączy kości krzyżowe z górną częścią kości udowej (kość udową). Jego funkcja polega na rozwinięciu nogi na bok. Zespół Piriformis jest bólem w głębi pośladków spowodowanym, gdy mięsień piriformis szczypie nerw kulszowy. Objawy obejmują ból w głębi pośladków, często promieniujący wzdłuż ścieżek nerwowych do dolnej części pleców lub do góry nogi.
Przyczyny
Mięsień pirymski może stać się zbyt krótki i napięty z powodu nadużywania i powtarzania ruchów, bezpośredniego urazu lub siedzącego trybu życia. Siedzenie przez długi czas powoduje skrócenie mięśnia pirulficznego. Chodzenie po twardych lub nierównych powierzchniach, w źle dopasowanych butach lub chodzenie ze skręconymi palcami może podrażniać piruary.
Leczenie
Podczas gdy ból jest ostry, należy odpoczywać przez pierwsze 48 do 72 godzin. Stosuj okłady z lodu kilka razy dziennie przez 20 minut, aby złagodzić ból i stan zapalny. Jeśli nadal będziesz się poruszać z bólu, mięśnie mogą ulec dalszemu uszkodzeniu. Gdy ból zacznie ustępować, można uruchomić program do rozciągania i wzmacniania mięśni.
Siedzenie i leżenie rozciągające się
Usiądź na krześle, obie nogi przed sobą, a nogi na podłodze. Skrzyżuj kostkę zaatakowanej nogi z przeciwległym kolanem. Połóż ręce wokół kolana i stopy tak, jakbyś ważyła dolną część nogi i unieś je, aż poczujesz rozciągnięcie głęboko w pośladkach. Utrzymać tę pozycję przez 10 sekund i powtórzyć co najmniej cztery razy. Wykonaj ten sam ruch na plecach. Połóż się na plecach, obie nogi wyprostowane. Zabierz kolano chorej nogi na klatkę piersiową, a następnie wepchnij je rękoma na przeciwległe ramię, aż poczujesz rozciągnięcie w pośladkach. Przytrzymaj odcinek przez 10 sekund i powtórz go co najmniej cztery razy.
Postawa z drewna opałowego
Usiądź na podłodze i zegnij lewe kolano. Połóż zewnętrzną część lewej nogi na podłodze i ustaw lewą dolną nogę przed sobą. Unieść prawą nogę z podłogi, zgiąć kolano i umieścić zewnętrzną część prawej dolnej nogi po wewnętrznej stronie lewej dolnej nogi. Jeśli spojrzysz w dół, powinieneś zobaczyć trójkątną przestrzeń między kością łonową a ułożonymi w stosie dolnymi nogami. Usiądź w pozycji wyprostowanej i oddychaj w tej pozie nawet przez minutę przed zmianą strony.
Przedłużenie kolana
Na dłoniach i kolanach, wyciągnij kolano dotkniętej kończyny przed siebie, wychyl kolano na zewnątrz i przenieś stopę na przeciwną stronę, tak aby dolna część nogi znajdowała się pod kątem prostym do ciała. Wyciągnij drugą nogę prosto za siebie i pochyl się do zgiętej nogi, utrzymując kręgosłup wyprostowany. Przytrzymać odcinek przez 10 do 30 sekund i powtórzyć co najmniej cztery razy. Nie rób tego naciągania, jeśli uszkodzisz sobie biodro lub kolano.
