Jesteś na diecie odchudzającej i zastanawiasz się, czy cheat day to dobry pomysł? Być może chcesz uniknąć cheat day, ponieważ możesz stracić efekty. Jaki jest cel tego "odstępstwa"? Ten artykuł odpowie na wszystkie Twoje pytania i pomoże Ci zdecydować, czy cheat day to dobra opcja na odchudzanie.
Definicja cheat day i cheat meal
Zacznijmy od wyjaśnienia, czym jest cheat day. Jest to dzień, w którym możesz jeść pokarmy, które są zabronione w ramach diety odchudzającej. Ma on na celu zapewnienie chwilowej przerwy od diety i umożliwienie kontynuacji, dając jednocześnie chwilę wytchnienia.
Jaka jest różnica między cheat meals a cheat days? Są to dwa różne słowa. Cheat meal to skrót od cheat meal (oszukany posiłek). Jest to odstępstwo od diety raz na jakiś czas. Oszukany posiłek ma być przyjemny i nie należy liczyć kalorii. Cheat day to dzień, w którym możesz jeść to, na co masz ochotę.
Dlaczego warto?
Cheat day/cheat meal jest często uważany za nieszkodliwy dodatek do diety, która ma na celu redukcję wagi.
- - Wzmocnienie metabolizmu
- - Pozwól sobie na przerwę od diety i pozwól sobie na chwilę oddechu.
- - Jako nagroda za utrzymanie ograniczeń,
- - Poczujesz się spełniony i szczęśliwy.
Jak wygląda cheat day w praktyce?
Załóżmy, że stosujesz dietę redukcyjną z deficytem 300 kcal codziennie od poniedziałku do piątku. W ciągu pięciu dni masz deficyt 1500 kalorii. Zaplanowałaś weekendową imprezę, aby uczcić długo wyczekiwane zerwanie z dietą. Na śniadanie zjesz słodkie naleśniki z Nutellą. Obiad zjesz w swoim ulubionym fast foodzie. Na koniec zjesz kilka gałek swoich ulubionych lodów. Aby wieczór był jeszcze bardziej wyjątkowy, wypijesz drinka i zjesz kilka przekąsek na kanapie. Możesz się całkowicie zrelaksować, prawda? Myliłbyś się. W rzeczywistości, w ciągu jednego dnia możesz z łatwością uzyskać nadwyżkę kaloryczną, która niemal dorównuje deficytowi, jaki wytworzyłeś w ciągu ostatnich pięciu dni. Czasami nawet ją przewyższa. To całkowicie cofnie całą ciężką pracę z całego tygodnia!
Więcej na temat odchudzania i diety dowiesz się na kuchniailony.pl
Oszukiwanie może mieć negatywne skutki
- - Oszukiwanie może negatywnie wpłynąć na Twoją zdolność do wypracowania zdrowych nawyków żywieniowych. Powinieneś skupić się na rozwijaniu zdrowych nawyków żywieniowych, jeśli dopiero zaczynasz swoją podróż do zmiany nawyków żywieniowych. "Oszukiwanie" nie jest dla ciebie dobre. Mogą one w rzeczywistości sprawić, że Twój związek z jedzeniem stanie się niezdrowy.
- - Może to prowadzić do uzależnienia od słodyczy i fast foodów. Oszukane posiłki i oszukane dni to sposób na podkreślenie faktu, że jedzenie jest źródłem przyjemności. Ważne jest, aby znaleźć inne sposoby na zaspokojenie swoich potrzeb.
- - Oszukiwanie na diecie i jedzenie na mieście nie jest receptą na sukces. Zmniejszanie ilości spożywanych kalorii nie ma żadnego pozytywnego wpływu na zdrowie psychiczne i fizyczne. Może tylko pozornie zaspokajać Twoje potrzeby.
- - To może zrujnować Twoje wyniki. Pisaliśmy, że jeśli kaloryczność niewinnego cheat meal'a jest znacznie wyższa niż Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, to łatwo może zniweczyć cały tydzień pracy.
- - Utrudnia to osiągnięcie celu i może nawet wydłużyć proces odchudzania. Dlaczego miałabyś porzucać swoje wartości na weekend, jeśli stosujesz dietę z jakiegoś powodu?
- - Może to zwiększyć Twoje pragnienie niezdrowej żywności i utrudnić przestrzeganie diety. Nawet nie pamiętam, ile cheat meals miałem wrócić do mojego starego sposobu jedzenia.
A co jeśli nie chcesz zjeść oszukanego posiłku?
Czy oszukiwanie jest dobre? Ważne jest, aby zauważyć, że słowo "cheat" ma bardzo konkretne znaczenie. Sugeruje, że jedzenie, które spożywasz podczas posiłku lub dnia jest oczekiwanym źródłem przyjemności i że możesz sobie pozwolić na jedzenie poza 100% prawidłową dietą. Może to prowadzić do uznania niezdrowej żywności za zakazaną.
Nie zalecamy oszukiwania na diecie. Zalecamy stosowanie zasady 80/20, która okazała się skuteczna psychodietetycznie.
Zasada 80/20 to prosta reguła, która ma na celu zapewnienie, że 80% dziennego spożycia kalorii pochodzi ze zdrowej, pełnowartościowej żywności, która jest dla Ciebie dobra. Możesz zostawić 20% dla oszustów, ale nie demonizując tych mniej zdrowych produktów. Przekonasz się, że masz na nie mniejszą ochotę, niż gdyby istniał jeden dzień lub posiłek, który spełnia wszystkie Twoje zachcianki.
